Dein perfektes Trainingslager

Deine Saisonziele stehen fest, das Trainingslager ist gebucht, die Motivation groß: Dieses Jahr soll dein bestes Radsportjahr werden!

Wir möchten dich dabei mit einigen Tipps unterstützen. Denn selbst die besten Trainingspläne werden oft von Beschwerden durchkreuzt. Sitzprobleme treten besonders häufig auf.

Du nimmst dein eigenes Bike mit ins Trainingslager?

• Wenn du für den Transport Lenker und Sattel demontieren musst, notiere dir unbedingt zuvor die Einstellungen ganz genau. Schon wenige Millimeter Abweichung können schmerzhafte Auswirkungen haben.
• Ins Reisegepäck gehören unbedingt auch Minitool, kleine Wasserwaage (Smartphone-App reicht), Maßband und Lot, um im Trainingslager nachjustieren zu können. Oder die von Saddle-Expert-Chef Dr. Kim Tofaute entwickelte Ergon Fitting Box mit detaillierten Anleitungen.
• Zwischen einem Bikefitting und dem Trainingslager sollten mindestens drei bis Wochen liegen, um Beschwerden vorzubeugen. Denn der Körper braucht Zeit, um sich an die veränderte Haltung auf dem Rad zu gewöhnen.

Du leihst dir ein Bike im Trainingslager?

• Nimm auf jeden Fall deinen eigenen Sattel mit. Auf einem ungewohnten Sattel drohen die größten Probleme.
• Bei einer Flugreise ins Trainingslager packe den Sattel (und auch deine Radschuhe) ins Handgepäck. So bist du auf der sicheren Seite, falls der Koffer beim Flug mal auf der Strecke bleibt. Alles andere kann notfalls meist vor Ort besorgt werden.
• Beim Mietbike wähle ein Modell, dessen Geometrie deinem eigenen Rad möglichst ähnlich ist.
• Von Vorteil ist, wenn der Vermieter zur Optimierung der Sitzposition evtl. verschiedene Vorbauten anbietet.
• Notiere zu Hause die Einstellungen deines eigenen Bikes (Sitzhöhe, Sitzlänge, Nachsitz), um diese bestmöglich aufs Mietrad zu übertragen
• Nimm Minitool, kleine Wasserwaage (Smartphone-App), Maßband und Lot mit (oder die von Dr. Kim Tofaute entwickelte Ergon Fitting Box), damit du das Rad auch selbst bestmöglich anpassen bzw. nachjustieren kannst.

Allgemeine Tipps für dein Trainingslager

Für den perfekten Radurlaub sind nicht nur die richtigen Bike-Einstellungen wichtig:

• Bei den Tourenlängen nicht übertreiben
• Halte die Intensität eher gering, lege mehr Wert auf Ausdauer
• Lege Ruhetag(e) ein - auch für das Sitzfleisch
• Erholung durch Bäder, Schwimmen (Pool), Massagen, Stretching
• Sitzcreme verwenden
• Immer mit sauberer, gewaschener Radhose fahren
• Vergiss auf den Touren die Pausen nicht (Mittagspause, Kaffeepause, Gipfelpause...)
• Warm genug anziehen, auf warme Knie achten
• Bei langen Anstiegen Schwitzen reduzieren (Weste, Jacke ausziehen), bei den Abfahrten vor Auskühlung schützen, um Erkältungen vorzubeugen

Fazit

Damit dein Trainingslager den gewünschten Erfolg bringt, sind Beschwerden unbedingt zu vermeiden. Der richtige Sattel und die optimalen Einstellungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Zudem gilt es, die optimale Balance aus Belastung und Regeneration zu finden. Ansonsten droht Übertraining, du wirst schlimmstenfalls krank und musst mit dem Formaufbau von Neuem beginnen.